{"id":559,"date":"2015-12-17T21:34:30","date_gmt":"2015-12-17T21:34:30","guid":{"rendered":"http:\/\/farmaandcia.com\/?p=559"},"modified":"2017-10-18T10:56:09","modified_gmt":"2017-10-18T10:56:09","slug":"9-consejos-para-no-engordar-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alcocerfarmacia.es\/blog\/9-consejos-para-no-engordar-en-navidad\/","title":{"rendered":"9 CONSEJOS PARA NO ENGORDAR EN NAVIDAD"},"content":{"rendered":"

9 CONSEJOS PARA NO ENGORDAR EN NAVIDAD<\/p>\n

\u00a1Hola a todos! La navidad est\u00e1 literalmente a la vuelta de la esquina, y con ella vienen de la mano comidas, cenas, celebraciones, reuniones, fiestas y un largo etc\u00e9tera de eventos que todos traen consigo un elemento com\u00fan: COMIDA. Bendita y odiada comida. Cuant\u00edsimo disfrutamos con ella, y cu\u00e1nto nos hace sufrir al transformarse en michel\u00edn \u00bfverdad? Como sabemos que pr\u00e1cticamente al 90% de nuestros clientes de la farmacia y a vosotros nuestros lectores os preocupa el hecho de engordar tras la navidad, hoy os traemos un post con 9 consejos para no engordar y para que la b\u00e1scula no sume ni un solo n\u00famero el d\u00eda 7 de enero.<\/p>\n

Aqu\u00ed van nuestros 9 consejos para disfrutar de las navidades sin ganar peso!<\/p>\n

1. Empieza el d\u00eda haciendo ejercicio:\u00a0<\/strong><\/p>\n

Hacer ejercicio nada m\u00e1s levantarnos no s\u00f3lo nos ayuda a reducir el sedentarismo. Adem\u00e1s, seg\u00fan un estudio publicado el pasado octubre en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise<\/a>, <\/em>reduce\u00a0nuestro apetito durante el d\u00eda<\/strong>.<\/em>\u00a0Los investigadores de la Brigham Young University<\/em><\/a> aseguran que basta con 45 minutos de ejercicio matutino para que nuestra inclinaci\u00f3n por la comida disminuya. (No es necesario que salgas de casa, puedes realizar una tabla de ejercicios sencilla y hacerla en tu propio sal\u00f3n)<\/p>\n

\"9<\/a><\/p>\n

2.\u00a0Reduce el alcohol: <\/strong><\/p>\n

Limitar la ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas durante las fiestas navide\u00f1as es primordial para no aumentar de peso. La Health Coach<\/em> aconseja \u201ctomar un vaso de agua entre cada copa\u201d, pero sobre todo apunta a que hay que tener precauci\u00f3n \u201cpara no beberse todas las calor\u00edas\u201d.<\/p>\n

\"Evita<\/a><\/p>\n

3. Descansa todo lo que puedas:<\/strong><\/p>\n

Dormir unas ocho horas diarias es fundamental para que \u201cse activen mecanismos que regulan el apetito y la sensaci\u00f3n de saciedad\u201d. Por \u00faltimo, recalcamos que \u201csi te desvelas es probable que tengas m\u00e1s hambre y antojos de cosas no tan sanas\u201d.<\/p>\n

\"9<\/a><\/p>\n

4. Marca cintura y habla m\u00e1s:<\/strong><\/p>\n

Lleva ropa ligeramente ajustada para recordar que no quieres ganar un cent\u00edmetro m\u00e1s de tripa y conc\u00e9ntrate en las personas con las que est\u00e1s hablando, en vez de las bandejas para disfrutar m\u00e1s y no engordar.<\/p>\n

\"NO<\/a><\/p>\n

5: Dile s\u00ed a la copa de vino:<\/strong><\/p>\n

A la hora de beber una copa de alcohol, los nutricionistas recomiendan que sea vino. \u00abEl vino, la cerveza y la sidra son las bebidas alcoh\u00f3licas con menos grados de alcohol, las que menos engordan, y que incluso tomadas con moderaci\u00f3n resultan beneficiosas\u00bb\u00a0<\/em>aseguran.<\/p>\n

\"CONSEJOS<\/a><\/p>\n

6. Come mucha verdura antes de las fiestas:\u00a0<\/strong><\/p>\n

Que no te falten antes de Navidad men\u00fas con verduras depurativas c\u00f3mo la alcachofa, el puerro, apio, cebolla, los berros. \u00abDepuran tu organismo y no es necesario seguir una dieta a base de zumos procesados ya que sustituyen las comidas habituales y no aportan los nutrientes que necesitas\u00bb<\/em>, afirma\u00a0nuestra nutricionista.<\/p>\n

\"NO<\/a><\/p>\n

7. Evita ir al banquete en ayunas:<\/strong><\/p>\n

Una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s habituales de las personas que tratan de no ganar peso durante la Navidad consiste en \u201creservar hambre\u201d para las cenas, comiendo lo m\u00ednimo el resto del d\u00eda. No es una buena idea. Si llegas a la cena de Nochebuena con un hambre espantoso lo m\u00e1s probable es que acabes comiendo mucho m\u00e1s de lo que deber\u00edas. Recuerda: es muy f\u00e1cil perder el control frente a una mesa repleta de manjares.<\/p>\n

8. \u00a0Come despacio:<\/strong><\/p>\n

No es ning\u00fan secreto: comer r\u00e1pido, adem\u00e1s de ser poco saludable, nos lleva a comer m\u00e1s. En las cenas y comidas navide\u00f1as se suele comer especialmente r\u00e1pido, pues hay mucha comida, y los platos se suceden muy r\u00e1pidamente. Concentrarse en comer despacio es la mejor manera de controlar lo que comemos y evitar los empachos.<\/p>\n

9. Toma Chitosan<\/a> antes de las comidas copiosas:<\/strong><\/p>\n

El Chitosan o tambi\u00e9n llamado quitosano es un polisac\u00e1rido, el cual se extrae de los exoesqueletos, c\u00e1scaras o caparaz\u00f3n de algunos crust\u00e1ceos marinos, como las gambas, camarones, langostas o cangrejos. Es considerado como una \u201csuper fibra\u201d capaz de absorber y atrapar grasa del aparato digestivo para que no sea absorbida por el mismo con el fin de equilibrar nuestro peso corporal.\u00a0Ya que se le considera una \u00absuper fibra\u00bb y tiene una capacidad absorbe grasas elevad\u00edsima, es usado como complemento diet\u00e9tico en procesos de adelgazamiento.<\/p>\n

Su funcionamiento es bastante sencillo:<\/strong>\u00a0se suele consumir antes de las comidas acompa\u00f1ado de agua, este al entrar en el organismo tiene la capacidad de absorber las grasas que ingieres en la comida, haciendo que el est\u00f3mago no lo digiera y vaya directamente al intestino siendo eliminado v\u00eda heces.<\/p>\n

\"chitosan<\/a><\/p>\n

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